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認知行動療法は、人々が否定的な思考パターンを克服するのに役立ちます
認知行動療法は、さまざまな状態に役立つ短期的な治療法です。この治療では、人々は否定的な思考に対処するのに役立つ基本的なスキルを学びました.うつ病、不安神経症、摂食障害、依存症の人に役立ちます。
確実に言える CBT の 1 つの側面は、人々がネガティブな思考を管理するのに役立つということです。多くのメンタルヘルス障害には、蔓延する否定的な思考の症状が含まれます。影響を受けた人は自分自身に疑問を抱き、以前よりも気分が悪くなる可能性があります.たとえば、落ち込んでいる人はすでに絶望を感じています。
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次に、ネガティブな思考パターンがうつ病を悪化させます。 CBT は、その人が自分の否定的な考えを見て、それらを再構築するのに役立ちます。認知行動療法がさまざまな人々にどのように役立つかを次に示します。
コンテンツ
ネガティブな思考パターンとは？
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否定的な思考パターンは、人の頭をあふれさせる蔓延する考えです。それらは苦痛であり、侵入思考として特徴付けられることがあります。不安を抱えている人は、同じようなネガティブな考えに執着し、手放す方法がわからないことがあります。
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人が落ち込んでいるとき、彼らは自分自身と自分の周りの世界についてあらゆる種類の否定的なことを考えます.個人は物事が絶望的であると感じ、その絶望に焦点を合わせ続けると、うつ病が悪化します.
「この気持ちは終わらない」「どうしたの？」などの考え。落ち込んでいる人の心を通り抜け続けます。彼らはそれを止める方法を知りませんが、CBT が役立つのはそこです。
思考記録
CBT (認知行動療法) は、思考記録を使用して、人々が自動思考を記録できるようにします。これらのアイデアは通常、認知の歪みに満ちています。認知のゆがみは不合理な思考パターンであり、多くの人がうつ病で停滞しています。 10 のよくある認知のゆがみがあります。その一例は、白黒思考 (またはオールオアナッシング思考) です。
「常に」や「決して」などの言葉を使用する場合、白黒思考に陥っている可能性があります。ある試験に落ちたとしましょう。あなたは、「私はいつもテストに失敗するつもりだ」と言います。人生で受けたすべてのテストに失敗する可能性は低いですが、それを白黒で考えると、状況について気分が悪くなります.
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思考記録を使用するときは、「私は常にテストに失敗するだろう」という自動思考を書き留めます。次に、思考に関連する感情を識別します。考えを声に出して言うときの気持ちを自問してください。
悲しんだり、怒ったりするかもしれません。次に、認知の歪み、つまり白黒思考を特定します。最後に、「今回は失敗したかもしれませんが、次のテストでは合格できるように頑張ります」という考えを再構成します。これは、ネガティブな思考を再構築するための健全な方法です。 CBT は、人々がネガティブな思考パターンを克服し、健全な方法で考え始めるのを助けることができます。
あなたの考えを変えることはできますか？
心に浮かぶ考えを変えることはできませんが、それに対する反応は変えることができます。
CBT の原則の 1 つは、自分の考えと感情が互いに異なるということです。自分の考えに対する反応を変えることができます。ネガティブに考えていた一線を引く必要はありません。判断せずに自分の考えを観察し、別の見方をすることができます。何かを信じているからといって、それが正確であるとは限りません。
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さらに、何かを考えているだけでは実現しません。思考は強力ですが、人生全体をコントロールする必要はありません。行動療法と話すことで、自分の考えを観察し、どれが生産的でどれが脇に置くことができるかを選択することを学ぶのに役立ちます.
認知行動療法はあなたに適していますか?
認知行動療法は、ネガティブ思考に苦しんでいる人にとって理想的な治療法です。不安や抑うつを抱えている人は、CBT の恩恵を受けることができます。さらに、強迫性障害を持つ人は、それが認知行動療法の使用によるものであることが実証されています.
CBT テクニックは、人が自分の考えを観察し、変化を起こすのに役立ちます。ここでは、について詳しく知ることができます 認知行動療法のテクニック . CBTセラピストに会うことに興味がある場合は、オンラインまたはお住まいの地域でセラピストと一緒に働くことができます.自分の考え方を変え、その後自分の感じ方を変えたいと思っているなら、それはあなたにとって優れた治療法になるかもしれません.